சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள்

தூக்கம் என்பது ஆரோக்கியத்தின் ஒரு அடிப்படை தூண், இது ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற முக்கியமானது. பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நலனை ஆழமாக பாதிக்கிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது முதல் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது வரை, போதுமான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் ஒரு செழிப்பான வாழ்க்கைக்கு அவசியம். இன்றைய வேகமான உலகில், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் தூக்கத்தின் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், நடைமுறை உத்திகளை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். உங்கள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், அதை மேம்படுத்தவும் உதவும் நடவடிக்கைகளை இந்த வழிகாட்டி வழங்குகிறது.

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்: ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டம்

தூக்கத்திற்கான தேவை உலகளாவியது, ஆனால் கலாச்சார நடைமுறைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் தூக்க முறைகளை கணிசமாக பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, ஸ்பெயின் மற்றும் லத்தீன் அமெரிக்கா போன்ற உலகின் சில பகுதிகளில் சியஸ்டாக்கள் பொதுவானவை, மற்ற கலாச்சாரங்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதற்கும், நிலையான அட்டவணைகளுக்கும் முன்னுரிமை அளிக்கின்றன. கலாச்சார விதிமுறைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், தூக்கத்திற்கான உயிரியல் தேவை நிலையானது. அனைவருக்கும், எல்லா இடங்களிலும் தூக்கம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பது இங்கே:

• உடல் ஆரோக்கியம்: உங்கள் உடலை சரிசெய்து புத்துயிர் பெறுவதற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. தூக்கத்தின்போது, உங்கள் உடல் தசைகளின் வளர்ச்சி, திசுக்களை சரிசெய்தல் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அதிகரித்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
• மன ஆரோக்கியம்: நினைவாற்றல் ஒருங்கிணைப்பு, கற்றல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பது உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கமின்மை கவனம் செலுத்துவதில் குறைபாடு, மோசமான முடிவெடுத்தல் மற்றும் அதிகரித்த எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல கோளாறுகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
• உணர்ச்சி நலம்: தூக்கமின்மை உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை சீர்குலைத்து, மனநிலை மாற்றங்கள், அதிகரித்த மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். போதுமான தூக்கம் உணர்ச்சி மீள்திறனை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அன்றாட சவால்களை சமாளிக்க உதவுகிறது.
• உற்பத்தித் திறன் மற்றும் செயல்திறன்: தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை அமைப்புகளில் உகந்த செயல்திறனுக்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தாலும், விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் அல்லது நிர்வாகியாக இருந்தாலும், போதுமான தூக்கம் உங்கள் கவனம், படைப்பாற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித் திறனை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தைப் புரிந்துகொள்வது

உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம், உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த உள் கடிகாரம் ஒளி மற்றும் இருள் போன்ற சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் உயிரியல் செயல்முறைகளை 24 மணி நேர நாளுடன் ஒத்திசைக்க உதவுகிறது. ஜெட் லேக் அல்லது ஷிப்ட் வேலை போன்ற உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள், தூக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சர்க்காடியன் ரிதம் இடையூறுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஜெட் லேக்: பல நேர மண்டலங்களில் பயணம் செய்வது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை சீர்குலைத்து, சோர்வு, தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஷிப்ட் வேலை: இரவு ஷிப்டுகள் போன்ற ஒழுங்கற்ற நேரங்களில் வேலை செய்வது உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைத்து தூக்கக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• சமூக ஜெட் லேக்: வார நாட்களில் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் வெவ்வேறு தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை சீர்குலைத்து, நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, வழக்கமான 9-5 வேலை செய்பவர் வார இறுதி நாட்களில் மிகவும் தாமதமாக தூங்கலாம்.

தூக்க பிரச்சனைகளை அடையாளம் காணுதல்

பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதோவொரு கட்டத்தில் தூக்க பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். தூக்கமின்மை, தூக்க மூச்சுத்திணறல், அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள். இந்த கோளாறுகளின் அறிகுறிகளையும் அடையாளங்களையும் அங்கீகரிப்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

தூக்கப் பிரச்சனைகளின் பொதுவான அறிகுறிகள்:

• தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம்
• இரவில் அடிக்கடி விழித்தல்
• எழுந்திருக்கும்போது சோர்வாக அல்லது மந்தமாக உணருதல்
• அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம்
• கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிரமம்
• எரிச்சல், கவலை அல்லது மனச்சோர்வு
• தூக்கத்தின்போது உரத்த குறட்டை அல்லது மூச்சுத்திணறல்
• உங்கள் கால்களில் அசௌகரியமான உணர்வுகள் இரவில் மோசமடைகின்றன

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை உத்திகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களை ஏற்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய சில நடைமுறை உத்திகள் இங்கே:

1. நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுவது, தூங்கச் செல்லவும், தூக்கத்திற்குத் தயாராகவும் வேண்டிய நேரம் இது என்பதற்கான சமிக்ஞையை உங்கள் உடலுக்கு அனுப்பும். இந்த வழக்கம் நிதானமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற தூண்டுதல் நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

நிதானமான படுக்கை நேர நடவடிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• வெதுவெதுப்பான குளியல் அல்லது மழை எடுப்பது
• ஒரு புத்தகம் படிப்பது
• அமைதியான இசையைக் கேட்பது
• தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது
• மூலிகை தேநீர் குடிப்பது (சாமந்திப்பூ போன்றவை)

2. உங்கள் தூக்கச் சூழலை மேம்படுத்துங்கள்

உங்கள் தூக்கச் சூழல் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உகந்ததாக இருக்க வேண்டும். அதாவது கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத இருண்ட, அமைதியான மற்றும் குளிர்ச்சியான இடத்தை உருவாக்குவது.

உங்கள் தூக்கச் சூழலை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• ஒளியைத் தடுக்க பிளாக்அவுட் திரைச்சீலைகள் அல்லது குருட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்
• சத்தத்தைக் குறைக்க காதணிகள் அல்லது வெள்ளை சத்தம் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்
• உங்கள் வெப்பநிலையை வசதியான வெப்பநிலைக்கு அமைக்கவும் (பொதுவாக 60 மற்றும் 67 டிகிரி பாரன்ஹீட் அல்லது 15-19 டிகிரி செல்சியஸ் இடையே)
• உங்கள் மெத்தை மற்றும் தலையணைகள் வசதியாகவும் ஆதரவாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• மின்னணு சாதனங்களை படுக்கையறையில் இருந்து வெளியே வைக்கவும்

3. நிலையான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பது, வார இறுதி நாட்களில் கூட, உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை சீராக்கவும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நிலையான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள், வார இறுதி நாட்களில் கூட
• பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக பிற்பகல் அல்லது மாலை நேரங்களில். நீங்கள் தூங்க வேண்டியிருந்தால், அதை 20-30 நிமிடங்களுக்கு கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை மீட்டமைக்க காலையில் பிரகாசமான வெளிச்சத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்.

4. உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை கவனியுங்கள்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.

சிறந்த தூக்கத்திற்கான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள்:

• படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு லேசான உணவு அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடவும். கனமான, எண்ணெய் நிறைந்த அல்லது சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும், ஆனால் படுக்கைக்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிக்க முயற்சிக்கவும்.
• நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருங்கள், ஆனால் இரவில் விழிப்பதைத் தடுக்க படுக்கைக்கு முன் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

5. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தூக்கத்தில் கணிசமாக தலையிடலாம். தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் தூக்கத்திற்கு உங்களைத் தயார்படுத்தவும் உதவும்.

சிறந்த தூக்கத்திற்கான மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்:

• தியானம் அல்லது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• முற்போக்கான தசை தளர்வை முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் செயல்படுத்த ஒரு இதழில் எழுதுங்கள்.
• ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுங்கள்.

6. படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்

ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் கணினிகள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்கி, தூங்குவதை கடினமாக்கும். படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரை நேரத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும்.
• உங்கள் சாதனங்களில் நீல ஒளி வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக ஒரு புத்தகம் படிக்கவும் அல்லது பிற நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடவும்.

7. தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை (CBT-I) கவனியுங்கள்

CBT-I என்பது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தூக்கத்தில் தலையிடும் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் அடையாளம் கண்டு மாற்ற உதவும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டமாகும். இது நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கான மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் முதல்-வரிசை சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

CBT-I இன் கூறுகள்:

• தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு: உங்கள் படுக்கையை தூங்குவதற்கும் செக்ஸ் செய்வதற்கும் மட்டுமே பயன்படுத்துதல், மற்றும் தூங்க முடியாவிட்டால் படுக்கையிலிருந்து வெளியேறுதல்.
• தூக்கக் கட்டுப்பாடு: நீங்கள் உண்மையில் தூங்கும் நேரத்திற்கு ஏற்றவாறு படுக்கையில் செலவிடும் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துதல்.
• அறிவாற்றல் சிகிச்சை: தூக்கத்தைப் பற்றிய எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் மாற்றுதல்.
• தூக்க சுகாதாரம் கல்வி: ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளுதல்.

தொழில்முறை உதவியை எப்போது நாட வேண்டும்

மேலே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்ட உத்திகளை நீங்கள் முயற்சித்த பிறகும் தூக்கப் பிரச்சனைகளுடன் போராடினால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது முக்கியம். உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கும் ஏதேனும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளை அடையாளம் காணவும் பொருத்தமான சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கவும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். தூக்க மூச்சுத்திணறல் அல்லது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கக் கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டிய அறிகுறிகள்:

• சில வாரங்களுக்கு மேலாக தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளது.
• போதுமான தூக்கம் பெற்ற பிறகும் எழுந்திருக்கும்போது சோர்வாக அல்லது மந்தமாக உணர்கிறீர்கள்.
• அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
• தூக்கத்தின்போது உரத்த குறட்டை அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது.
• உங்கள் கால்களில் அசௌகரியமான உணர்வுகள் இரவில் மோசமடைகின்றன.
• உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகின்றன.

தூக்க ஆராய்ச்சியின் உலகளாவிய தாக்கம்

தூக்க ஆராய்ச்சி என்பது ஒரு உலகளாவிய முயற்சியாகும், உலகெங்கிலும் உள்ள விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்தின் சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கத்தை மேம்படுத்தவும் வேலை செய்கிறார்கள். இந்த ஆராய்ச்சி முயற்சிகள் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான புதிய மற்றும் புதுமையான சிகிச்சைகளுக்கு வழிவகுக்கின்றன, மேலும் நமது தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றிய மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்குகின்றன.

உலகளாவிய தூக்க ஆராய்ச்சி முயற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• வெவ்வேறு பகுதிகளில் தூக்க முறைகளில் கலாச்சார நடைமுறைகளின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்யும் ஆய்வுகள். உதாரணமாக, சியஸ்டா பாரம்பரியங்கள் உள்ள நாடுகளிலும் இல்லாத நாடுகளிலும் தூக்க பழக்கங்களை ஒப்பிட்டு ஆராய்ச்சி செய்தல்.
• வெவ்வேறு மக்கள்தொகையில் தூக்கக் கோளாறுகளின் பரவல் மற்றும் இந்த கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி.
• தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்காணித்து சிகிச்சையளிப்பதற்கான புதிய தொழில்நுட்பங்களை உருவாக்குதல், அதாவது அணியக்கூடிய தூக்க கண்காணிப்பாளர்கள் மற்றும் டெலிமெடிசின் அடிப்படையிலான CBT-I திட்டங்கள்.

முடிவுரை: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல்

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகும். தூக்கத்தின் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், நடைமுறை உத்திகளை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் தூக்கச் சூழலை மேம்படுத்தலாம், ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் பல நன்மைகளைத் திறக்கலாம். தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் அது ஏற்படுத்தக்கூடிய மாற்றும் தாக்கத்தை அனுபவிக்கவும். இன்று சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், மேலும் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்ட வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியம் குறித்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.